Friday, 27 August 2021

Ask Don T Tell Leadership How Do I Create Accountability As A Leader////नेतृत्व को न बताएं मैं एक नेता के रूपनेतृत्व को न बताएं मैं एक नेता के रूप में जवाबदेही कैसे बनाऊं? में जवाबदेही कैसे बनाऊं?

 प्रिय कोच,



 प्रश्न: मैं एक कंपनी का मालिक हूं और चलाता हूं, लेकिन मेरे नेतृत्व कौशल में कभी-कभी कमी होती है।  मेरी सीनियर टीम मुझे "मि.  सॉफ्टी," क्योंकि मैं कंपनी की नीतियों का उल्लंघन करने वालों को अनुशासित करने में विफल रहता हूं।  मुझे अपने वीपी ऑफ सेल्स के साथ विशेष कठिनाई हो रही है।  जबकि वह नए खाते लाता है, वह लगातार उन्हें गलत तरीके से दर्ज करता है और उत्पादन कर्मचारियों के लिए सभी प्रकार की समस्याओं का कारण बनता है।  मेरी टीम मुझसे कहती रहती है कि "उसे लेने दो," लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि क्या कहना है।  बिना गोली चलाए या गोली मारने की धमकी दिए बिना मैं उसे कैसे जवाबदेह बना सकता हूं?


 उत्तर: बधाई हो!  आप पहले से ही नौकरी छूटने की धमकी के अलावा समाधान तलाश कर महान नेतृत्व ज्ञान का प्रदर्शन कर रहे हैं।  आप जो जवाबदेही चाहते हैं वह कभी भी फायरिंग या आग की धमकी से विकसित नहीं होगी, वैसे भी।  असाधारण नेता जवाबदेही का निर्माण करते हैं और अपने कर्मचारियों से सवाल पूछकर उन्हें सशक्त बनाते हैं।  नेतृत्व का मेरा दर्शन है "पूछो, बताओ मत।"  यद्यपि आपने वर्तमान समस्याओं के कारण बिक्री के उपाध्यक्ष की पहचान की है, सुनिश्चित करें कि आपके पास सभी तथ्य हैं।  न केवल इस कर्मचारी में, बल्कि आपके सभी कर्मचारियों में - यह आपके लिए जवाबदेही बनाने का एक शानदार अवसर हो सकता है।



 मेरा सुझाव है कि एक कंपनी-व्यापी बैठक आयोजित करें, जो इस बात पर केंद्रित है कि बिक्री आदेश कैसे संसाधित किए जाते हैं।  एक उदाहरण के रूप में बिक्री के वीपी के साथ स्थिति का प्रयोग करें, और पूछें, "क्या यह आदेश प्रतिनिधि है कि यह कंपनी कैसे काम करती है?"  या तो सभी सहमत होंगे, या असहमत पक्षों के बीच एक दिलचस्प चर्चा होगी।  कभी-कभी, एक नेता के रूप में आपकी भूमिका बीच से बाहर रहने और केवल सुविधा प्रदान करने की होती है।  आपके विभिन्न विभागों के प्रबंधक शायद आपसे बेहतर तथ्यों को समझते हैं, और इसे स्वीकार करना बिल्कुल ठीक है।  बैठक में खुले दिमाग से प्रवेश करें।  यहां तक ​​​​कि अगर आपके कर्मचारी बहस और उंगली से इशारा करते हैं, तो वे अंततः तथ्यों के माध्यम से काम करेंगे।  हो सकता है कि आपको बातचीत को सवालों से भर देना पड़े, लेकिन कोशिश करें कि जवाब न दें।


 


एक बार जब समूह ने वास्तविक समस्या का पता लगा लिया और इसमें शामिल व्यक्ति (व्यक्तियों) ने समाधान पर चर्चा करना शुरू कर दिया।  बस पूछें, "आप इसे कैसे हल करना चाहेंगे?"  यहां तक ​​​​कि अगर आपके मन में समाधान हैं, तो महान नेतृत्व के लिए आपको दूसरों पर भरोसा करने की आवश्यकता होती है ताकि वे अपने स्वयं के उत्तर विकसित कर सकें।  यह देखते हुए कि आप पहली बार इस प्रक्रिया से गुजरे हैं, मेरा सुझाव है कि आप बैठक में बने रहें।  केवल प्रश्न पूछना जारी रखें, और यदि आपकी राय पूछी जाती है, तो उसे देने से बचना चाहिए।  अपने प्रबंधकों को याद दिलाएं कि आप उनके विभागों को चलाने और अपनी कंपनी के लिए पैसा बनाने के लिए उन पर भरोसा करते हैं, इसलिए निश्चित रूप से आप इस तरह के मुद्दों को हल करने के लिए उन पर भरोसा करते हैं।  प्रारंभ में, यह पूरी प्रक्रिया शामिल सभी के लिए अत्यंत समय लेने वाली और निराशाजनक हो सकती है।  आश्वस्त रहें कि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं!  आपके कर्मचारी जल्द ही और अधिक सक्रिय हो जाएंगे क्योंकि वे सशक्त महसूस करेंगे, और समय अच्छी तरह से सार्थक साबित होगा।  इस प्रक्रिया के अंत तक, आप भी अपनी शक्ति पा लेंगे और महसूस करेंगे कि आपने केवल प्रश्न पूछकर जवाबदेही का निर्माण किया है।  याद रखें: पूछो, मत बताओ।

Wednesday, 18 August 2021

Leadership Is Action Not Position///लीडरशिप इज एक्शन नॉट पोजीशन

 



लोग अच्छे नेतृत्व iका जवाब देते हैं!  अवधि!  यह हमारे जीवन के सभी पहलुओं में है, न कि केवल व्यवसाय में।  एक माँ अपने घर में एक नेता होती है;  एक बेटा टीम के खेल का नेता हो सकता है या बेटी बहस टीम की नेता हो सकती है।  एक समूह वास्तव में उन्हें सफलता की ओर ले जाने के लिए प्रभारी व्यक्ति पर निर्भर करता है।  एक सच्चा नेता अत्यधिक नैतिक, ईमानदार और सम्मानित होता है।



हमारे समाज में हमारे नेता और अनुयायी हैं।  क्या हम एक या दूसरे से पैदा हुए हैं?  नहीं!  क्या आप अपने नेतृत्व कौशल को सुधार सकते हैं?  बिल्कुल!


 मुझे लगता है कि जिन नेताओं की मैं प्रशंसा करता हूं, उनमें ये सब मौजूद हैं:




क) वे बड़ा सोचते हैं!  वे जगह में छत नहीं लगाते हैं।  इसके बजाय, कोई चीज कितनी बड़ी या कितनी बेहतर हो सकती है, इसकी कोई सीमा निर्धारित नहीं है।


 b) लक्ष्य दृढ़ता से निर्धारित होते हैं और नज़र इससे नहीं हटती।




 सी) वे सभी शामिल अंतिम उत्पाद को जानते हैं कि वे सभी के लिए जा रहे हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप विजेट बेचते हैं, तो समृद्ध होने के लिए x संख्या में विजेट लगते हैं, या आप उस फुटबॉल गेम और अंततः खिताब जीतना चाहते हैं।  जानें कि आप किस लिए जा रहे हैं।


 d) वे आदेशों का अनुपालन प्राप्त कर सकते हैं।


 


ई) जब लक्ष्य पूरे हो जाते हैं तो वे नए लक्ष्य निर्धारित करते हैं या बार बढ़ाते हैं।




 यदि आप ईमानदार, नैतिक हैं, यदि आप सुसंगत हैं और उनके साथ सम्मान से पेश आते हैं, तो लोग स्वेच्छा से आपके नेतृत्व का अनुसरण करेंगे।  किसी काम को अच्छी तरह से करने पर किसी को पुरस्कृत करना हमेशा सराहा जाता है।  एक अच्छा नेता किसी ऐसे व्यक्ति को भी उतार देगा जो लगातार उस समूह में बाधा डालता है जो टीम का खिलाड़ी नहीं है।


 


आप अपने आत्म सम्मान में सुधार कर सकते हैं और दूसरों के लिए प्रेरणा बन सकते हैं।  वह कितना बढ़िया है!

Monday, 16 August 2021

The Best Managers Are Leaders Too/सर्वश्रेष्ठ प्रबंधक नेता भी होते हैं

 


मैं कई महीने पहले एक प्रबंधन-नेतृत्व कार्यक्रम से घर जा रहा था जिसे मैं फीनिक्स में एक कंपनी के लिए पढ़ा रहा था, और मैंने विमान में मेरे बगल के सज्जन के साथ बातचीत की।  बातचीत के दौरान, मैंने उससे पूछा कि क्या वह अपने बॉस को एक अच्छा प्रबंधक मानता है, और उसने कहा, "हाँ, वह है।"  फिर मैंने उनसे पूछा कि क्या उन्हें लगता है कि उनका बॉस एक अच्छा नेता है, और एक पल सोचने के बाद उन्होंने कहा, "नहीं, वह नहीं है।"


 यह आदमी उस तरह से अकेला नहीं था जैसा उसने सोचा था। 


विपणन सूचना कंपनी टीएसएन के एक सर्वेक्षण के अनुसार, "सभी पर्यवेक्षकों और प्रबंधकों में से एक तिहाई से भी कम को मजबूत नेता माना जाता है।"  नतीजतन, हमारे कार्यबल का तेजी से बड़ा प्रतिशत विस्थापित हो गया है।  सर्वेक्षण के अनुसार

कैसे एक पर एक कार्यकारी कोचिंग आपके लिए काम कर सकती है//How One On One Executive Coaching Can Work For You

 


क्या आपकी कंपनी को जम्पस्टार्ट की आवश्यकता है?  क्या राजस्व कम है, मनोबल गिर रहा है, और आपकी नेतृत्व रणनीति अब प्रभाव नहीं डाल रही है?  नेतृत्व कोचिंग में देखने का यह सही समय हो सकता है।


 



एक अच्छा कार्यकारी कोचिंग प्रोग्राम आपको पावरपॉइंट प्रेजेंटेशन पर पढ़ने वाले स्पीकर के साथ सेट अप करने के अलावा और भी कुछ करना चाहिए।  एक अच्छे कॉर्पोरेट कोचिंग प्रोग्राम के साथ अपने वरिष्ठ नेताओं को टीम में शामिल करें, और आप ढलानों से टकराते हुए, पहाड़ पर चढ़ते हुए या कुछ सफेद पानी को राफ्ट करते हुए रिश्तों को बढ़ावा देने, रणनीति बनाने और राजस्व और संचार में सुधार पर चर्चा कर सकते हैं।  ऐसे वातावरण में जुड़ना आसान है जहां आप रचनात्मक हो सकते हैं, और बॉक्स के बाहर सोच सकते हैं।



 एक अच्छी नेतृत्व प्रणाली आपके संगठन में सभी बदलाव ला सकती है।  यह प्रभाव;  संचार, मानव प्रदर्शन, जवाबदेही, वितरण और माप।  एक-पर-एक दृष्टिकोण, और एक कार्यक्रम जो आपके संगठन की विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप बनाया गया है, कार्यकारी कोचिंग में सबसे अच्छा विकल्प है।


 यदि आप एक कार्यकारी कोचिंग कार्यक्रम में शामिल होना चाहते हैं तो कुछ महत्वपूर्ण बातों पर विचार करना चाहिए।  ऐसी कंपनी की तलाश करें जो आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ प्रदान करे जो सिर्फ एक स्पीकर से ज्यादा हो।  आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जुड़ना चाहते हैं जो आपके संगठन के बढ़ने और बदलने के साथ-साथ आपके लिए एक विश्वसनीय सलाहकार होगा।  साथ ही, एक अच्छे कोचिंग कार्यक्रम में कुछ तकनीकी क्षेत्रों में विशेषज्ञ सलाह प्रदान करने के लिए उद्योग सलाहकार शामिल होंगे।  अपने सलाहकार से उन विशिष्ट लक्ष्यों के बारे में बात करें जिन्हें आप अपने नेतृत्व कार्यक्रम को पूरा करना चाहते हैं। 


 


प्रत्येक व्यवसाय या संगठन को एक अलग क्षेत्र या विभाग में दिशा की आवश्यकता होती है।  यह वही है जो एक-के-बाद-एक कोचिंग कार्यक्रम को इतना अनूठा बनाता है;  आप उन लक्ष्यों को पूरा करने पर काम करते हैं जहां आपकी कंपनी को इसकी सबसे ज्यादा जरूरत है।

Wednesday, 11 August 2021

Public Speaking Basics For Starters


भाषण की सामग्री दर्शकों द्वारा आवश्यक जानकारी से मेल खाना चाहिए।  सामग्री को सावधानीपूर्वक और विशेष रूप से तैयार करना आपके सार्वजनिक बोलने के प्रयास में सफलता सुनिश्चित कर सकता है।  अपने स्वयं के भाषण को टेप रिकॉर्ड करना और फिर उसे ध्यान से सुनना सहायक होगा।  इसे आईने के सामने करें।  इससे आपको पता चल जाएगा कि आपके भाषण के कौन से मजबूत बिंदु हैं और कौन से कमजोरियां हैं।

 

सार्वजनिक भाषण करने के लिए आमंत्रित किए जाने पर ध्यान देने योग्य सबसे महत्वपूर्ण बातें नीचे दी गई हैं:

Wednesday, 4 August 2021

Keep Your Swimming Pool Tiptop//अपना स्विमिंग पूल टिपटॉप रखें

 


आपका स्विमिंग पूल हमेशा आराम करने और फिर से बनाने के लिए आपकी पसंदीदा जगह है। जब आप व्यायाम करने का मन करते हैं तो आप अपने पूल में होते हैं। जब आप चंचल मूड में होते हैं तो आप अपने बच्चों के साथ होते हैं। आप बस अपने साथी के साथ कुछ अच्छा समय बिताने के लिए जगह चुनें।



जब भी आप उत्तेजित अवस्था में होते हैं तो आपका स्विमिंग पूल हमेशा आपका "शांगरी-ला" होता है। यह सबसे सुखदायक जगह है जहाँ आप हमेशा रहना पसंद करते हैं। यह वह स्थान है जहां आप हमेशा शीर्ष पायदान, स्वच्छ, स्वच्छ और अच्छी तरह से बनाए रखना चाहते हैं।





निश्चित रूप से, एक अच्छी तरह से बनाए रखा स्विमिंग पूल शाश्वत आनंद का स्रोत है, लेकिन खराब रखरखाव वाला एक भयानक जगह है। उचित देखभाल और रखरखाव के बिना, आपका स्विमिंग पूल कुछ भी नहीं है, बल्कि संक्रमित पानी का एक नैटोरियम है।


आपका खराब रखरखाव अब वह स्थान नहीं रहेगा जहाँ आप हमेशा रहना पसंद करते हैं। यह हमेशा आपका अच्छी तरह से बनाए रखा और एक साफ स्विमिंग पूल है जो आपको आकर्षित करता है। इस प्रकार, स्विमिंग पूल में आपके आनंद के लिए उचित रखरखाव हमेशा एक कुंजी है।




जब भी स्विमिंग पूल के रख-रखाव की बात हो, तो आपको मुख्य रूप से दो प्रमुख क्षेत्रों पर ध्यान देना चाहिए; स्विमिंग पूल से अवांछित गंदगी और विदेशी कणों को हटाना, और पूल के पानी के रासायनिक संतुलन को बनाए रखना या समायोजित करना।

आपको अपने स्विमिंग पूल के पानी को दूषित पदार्थों से मुक्त रखने के लिए हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना चाहिए। इसलिए कभी भी अपने पूल को शैवाल से हरा-भरा न होने दें। आपके स्विमिंग पूल का पानी अक्सर धूल, पत्तियों, रासायनिक कचरे, पराग, बीजाणुओं, बैक्टीरिया आदि जैसे प्रदूषकों से प्रदूषित हो जाता है। 



ये प्रदूषक हवाओं या तैराकों के माध्यम से स्विमिंग पूल के पानी में मिल सकते हैं। अक्सर ये प्रदूषक आपके बालों, पसीने, शरीर के जोड़ों, आपकी तैराकी चड्डी या स्विम सूट के माध्यम से यात्रा करते हैं। आप अपने स्विमिंग पूल को नियमित रूप से ब्रश करके और वैक्यूम करके भी विदेशी सामग्रियों को अपने स्विमिंग पूल से दूर रख सकते हैं।


इसलिए, आपको अपने स्विमिंग पूल में जाने से पहले अपने शरीर को प्रदूषकों से मुक्त करने के लिए हमेशा स्नान करना चाहिए। आपको अपने स्विमिंग ट्रंक या स्विम सूट को हमेशा साफ सुथरा रखना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपने स्विमिंग पूल को एक कुशल परिसंचरण पंप और फिल्टर से लैस करना चाहिए।



आपका पूल पंप यह सुनिश्चित करता है कि स्विमिंग पूल का पानी हर दिन फिल्टर के माध्यम से चलता है, इस प्रकार पानी को प्रदूषकों और कीटाणुरहित कार्बनिक पदार्थों से मुक्त रखता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका पूल पंप और पंप अच्छी तरह से काम कर रहा है, आपको हमेशा नियमित रूप से जांच करते रहना चाहिए।


दूसरी महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको हमेशा यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके स्विमिंग पूल का पानी तैरने के लिए सुरक्षित है यानी इसमें आवश्यक रसायनों की संतुलित मात्रा होनी चाहिए। इसके लिए आपको अपने स्विमिंग पूल के पानी में रसायनों की मात्रा का नियमित रूप से परीक्षण, रखरखाव और समायोजन करना चाहिए; यदि आपको पानी की कमी महसूस हो तो रसायन डालें, या यदि वे बहुत अधिक हैं तो उनके स्तर को समायोजित करें।

 आप अपने स्विमिंग पूल में रसायनों की मात्रा को जांचने और समायोजित करने के लिए एक अच्छा स्विमिंग पूल कैलकुलेटर प्राप्त कर सकते हैं।



अंत में, आपको नियमित रूप से स्विमिंग पूल रखरखाव कार्यक्रम तैयार करना चाहिए; इसे साप्ताहिक बनाना बेहतर विचार है। आपका नियमित स्विमिंग पूल रखरखाव कार्यक्रम स्विमिंग पूल की समस्याओं को रोकने और पूल के पानी की समस्याओं से बचने में मदद करेगा। यह आपको अपना स्विमिंग पूल टिपटॉप रखने में मदद करेगा।

Saturday, 31 July 2021

What Everyone Needs To Know About Exercise And Blood Pressure/व्यायाम और रक्तचाप के बारे में सभी को क्या जानना चाहिए

 यद्यपि नियमित एरोबिक गतिविधि सभी के स्वास्थ्य और भलाई के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन बहुत से लोग दर्दनाक मानने की महत्वपूर्ण गलती करते हैं, ज़ोरदार कसरत व्यायाम करने का सबसे उत्पादक तरीका है।


चौंकाने वाला तथ्य यह है कि मध्यम व्यायाम - प्रमुख उदाहरण के साथ चलना - व्यायाम करने का एक और भी अधिक प्रभावी तरीका हो सकता है, खासकर यदि आपको अपना रक्तचाप कम करने की आवश्यकता है, और निश्चित रूप से यदि आप अभी अपना फिटनेस कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं।


कोई भी नया फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने से पहले - खासकर यदि आपने कुछ समय से व्यायाम नहीं किया है या यदि आपको कोई चिकित्सीय समस्या है - तो आपको हमेशा पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। आपका डॉक्टर आपको




व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के अलावा अपनी जीवनशैली की कुछ आदतों जैसे कि अपने आहार या दवाओं को बदलने का सुझाव भी दे सकता है।


डॉक्टर की पूर्व स्वीकृति विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि कुछ गतिविधियाँ आपके रक्तचाप को संभावित खतरनाक स्तर तक बढ़ा सकती हैं। हाल के शोध से पता चलता है कि अयोग्य व्यक्तियों में जोरदार व्यायाम वास्तव में हानिकारक हो सकता है और इससे बचा जाना चाहिए जब तक कि उचित अवधि में व्यायाम के प्रति सहिष्णुता का निर्माण नहीं किया गया हो।


दूसरी ओर, कई अध्ययनों ने साबित किया है कि जो लोग मध्यम और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें स्वस्थ श्रेणियों में रक्तचाप होने की संभावना अधिक होती है।



विभिन्न प्रकार के व्यायाम स्पष्ट रूप से आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करते हैं, लेकिन फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने के लिए साइकिल चलाना, चलना, तैरना उत्कृष्ट विकल्प हैं। इन विकल्पों में से प्रत्येक के लिए, आप आसानी से अपने कार्य स्तर और अपनी प्रगति को नियंत्रित कर सकते हैं ताकि आप गतिविधि के दौरान अपने रक्तचाप को एक स्वस्थ सीमा के भीतर रख सकें और अंततः अपने आराम करने वाले रक्तचाप को भी कम कर सकें।


प्रगति आपके फिटनेस कार्यक्रम की सफलता के लिए महत्वपूर्ण है। धीरे-धीरे शुरू करें ताकि आपके शरीर के पास समायोजन और अनुकूलन के लिए समय हो। याद रखें, मुख्य कारणों में से एक है कि लोग कुछ ही हफ्तों के बाद नए फिटनेस कार्यक्रमों को छोड़ देते हैं और वे बहुत जल्दी मेहनत करने की कोशिश करते हैं।


यदि आप पैदल चलने का कार्यक्रम शुरू करने का निर्णय लेते हैं, उदाहरण के लिए, धीरे-धीरे दो या अधिक से अधिक तीन बार एक सप्ताह में दस से पंद्रह मिनट के लिए आराम से गति से चलकर धीरे-धीरे शुरू करें। प्रत्येक सप्ताह अपनी गति या समय में धीरे-धीरे वृद्धि करें। कुछ महीनों के बाद, आप साप्ताहिक सत्रों की संख्या भी बढ़ा सकते हैं।


यदि आप एक स्वास्थ्य क्लब में शामिल होने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक योग्य व्यक्तिगत फिटनेस पेशेवर के साथ शुरुआत करनी चाहिए जो सभी चिकित्सा इतिहास को ध्यान में रखेगा और एक उपयुक्त फिटनेस कार्यक्रम तैयार करने में आपकी सहायता करेगा।



अनियंत्रित उच्च रक्तचाप स्ट्रोक, कोरोनरी रोग और गुर्दे की बीमारी जैसी कई अलग-अलग चिकित्सा समस्याओं की ओर ले जाता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए हर संभव प्रयास करें। धीरे-धीरे प्रगति आपके रक्तचाप को नियंत्रण में रखने, वजन घटाने को बनाए रखने, चोट से बचने और दीर्घकालिक सफलता सुनिश्चित करने की कुंजी है

Wednesday, 28 July 2021

Beauty And Fitness/ सौंदर्य और स्वास्थ्य


 स्वास्थ्य ही धन है।  शारीरिक रूप से फिट रहने से यह व्यक्ति को अंदर और बाहर दोनों तरफ से दुबला-पतला बना सकता है।


 एक व्यक्ति बहुत कुछ ऐसा कर सकता है जैसे सुबह टहलना या टहलना, बास्केटबॉल खेलना या दोस्तों के साथ कोई अन्य खेल खेलना, लेकिन अगर कोई व्यक्ति मांसपेशियों को मजबूत बनाना चाहता है और दुबला दिखना चाहता है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि साइन अप करें और कसरत करें।  जिम।


 


किसी भी दवा को लेने की तरह, किसी भी प्रकार के व्यायाम से पहले सबसे पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।


 शारीरिक व्यायाम फायदेमंद है क्योंकि यह विभिन्न प्रकार की बीमारियों और अकाल मृत्यु से लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने में मदद करता है।  यह एक व्यक्ति को खुश महसूस कराता है और व्यक्ति को अवसाद या चिंता में पड़ने से रोकता है।  इसने एक सक्रिय जीवन शैली वाले व्यक्ति को उस व्यक्ति की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहने के लिए दिखाया है जो नहीं करता है।


 


सर्वोत्तम व्यायाम योजना में कार्डियोवैस्कुलर और वजन प्रशिक्षण अभ्यास होना चाहिए।  यह कैलोरी को जलाने में मदद करता है और मांसपेशियों को वसा अनुपात में वृद्धि करता है जो चयापचय को बढ़ाएगा और वजन कम करेगा या वजन कम करेगा।


 जिस व्यक्ति ने पहले कभी वर्कआउट नहीं किया उसे धीरे-धीरे करना चाहिए।  पहली बार बहुत अधिक करने से किसी की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है या चोट लग सकती है जिससे यह और भी खराब हो सकता है।  सहनशक्ति कभी एक दिन में नहीं बनती और इसे बार-बार करने से व्यक्ति का भला अवश्य ही होता है।


 


शरीर के कुछ हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने से इसे बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।  एक अच्छा उदाहरण है जिम जाना और एब्स जैसे विशिष्ट क्षेत्र में अधिक बार कसरत करना किसी को चेस्ट पैक दे सकता है।


 लेकिन सुंदरता केवल मांसपेशियों के होने के बारे में नहीं है जिसे लोग देख सकते हैं।  यह भीतर की सुंदरता को बढ़ाने के बारे में भी है।

Here are some things one can do everyday to stay beautiful and healthy

https://sites.google.com/view/health-fittnesszone/home




 

Sunday, 25 July 2021

Six Steps To A Positive Body Image/एक सकारात्मक शारीरिक छवि के लिए छह कदम

 


एक सकारात्मक शरीर की छवि वह है जिसके लिए हम सभी को प्रयास करना चाहिए।  यह तब होता है जब आप खुद को जानते हैं और आप कौन हैं।  आपको अपने आकार, आकार और वजन के बारे में बहुत सही धारणा है।  आप खुद को वैसे ही देखते हैं जैसे आप वर्तमान में हैं।  आप खुद को स्वीकार करते हैं, भले ही आप अधिक वजन वाले हों।  आप खुद पर विश्वास करते हैं और कुछ बेहतर करने का प्रयास करते हुए खुद से प्यार करते हैं।  जब आपके पास एक सकारात्मक शरीर की छवि होती है, तो भोजन, वजन, कैलोरी, व्यायाम आदि के बारे में सोचने में समय नहीं लगता है। आपको गर्व है कि आप कौन हैं और अपने शरीर में सहज महसूस करते हैं।


 


बहुत से लोग जो द्वि घातुमान खाने के विकार से पीड़ित हैं, उनके शरीर की सकारात्मक छवि नहीं होती है।  इसके बजाय, उनके पास बहुत विकृत छवियां हैं कि वे खुद को कैसे देखते हैं।  अपने लिए सकारात्मक शरीर की छवि बनाने के छह तरीके यहां दिए गए हैं।


 1. उन लोगों की सूची बनाएं जिनकी आप प्रशंसा करते हैं।  लिखिए कि आप प्रत्येक व्यक्ति की प्रशंसा क्यों करते हैं।  जब आप अपनी पसंद की विशेषताएँ लिख रहे हों, तो ध्यान दें कि आप क्या लिख ​​रहे हैं।


 


उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप ओपरा के लिए बहुत सम्मान करते हैं।  आपकी सूची में लोगों के प्रति उसकी उदारता, वह जिस चीज में विश्वास करती है उसका समर्थन करने की उसकी इच्छा और उसका मजबूत चरित्र जो सफलता के लिए गया, चाहे वह किसी भी पृष्ठभूमि से क्यों न आई हो।  आप ओपरा को उसके लुक्स की वजह से पसंद नहीं करते हैं;  आप दुनिया में उसके द्वारा किए गए अंतर के लिए उसकी प्रशंसा करते हैं।  समाज में उनके योगदान के लिए।  उसने कितने लोगों के जीवन को छुआ और बदला है।


 2. अपने जीवन में एक समय याद रखें जब आपने अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस किया था।


 


अपने जीवन में उस समय की यात्रा करें जब आप अपने शरीर से खुश थे।  शायद यह हाई स्कूल या कॉलेज था।  समय जो भी हो, बस अपनी आँखें बंद कर लें और याद रखें कि आपको कैसा लगा।  इन अच्छी भावनाओं को अपने भीतर फैलने दें।


 3. अभी लिखिए कि आपको अपने बारे में क्या पसंद है।


 एक कागज़ का टुकड़ा निकालें और अपने बारे में जो कुछ भी आपको पसंद है उसे लिख लें: आपके पैर, आपकी भौहें, आपकी मुस्कान, आपके बाल इत्यादि। यहां कुंजी कई नापसंदों के बजाय अपनी पसंद पर ध्यान केंद्रित करना है।  आप अपने बारे में जो पसंद करते हैं, उसकी सराहना करना शुरू करें।  यह आपको समग्र रूप से बेहतर महसूस कराएगा।


 4. ध्यान दें कि जब आप चलते हैं तो आप अपने आप को कैसे ढोते हैं।



 क्या आप जमीन की ओर देखते हुए सिर नीचे करके चलते हैं?  क्या आप अपने कंधे झुकाते हैं?  गर्वीला!  चलना शुरू करें और लोगों से आँख मिलाएँ।  अपने सिर को ऊँचा रखो।  अपने कंधों को पीछे पकड़कर चलें।


 5. व्यायाम करना शुरू करें।


 


यदि आपने कुछ समय से व्यायाम नहीं किया है, तो धीमी गति से शुरुआत करें।  अच्छे दिन पर बाहर घूमने जाएं।  यदि आप व्यायाम करने के अभ्यस्त हैं, तो इसे जारी रखें और अपनी दिनचर्या में बदलाव करें ताकि आप ऊब न जाएं।  जब आप व्यायाम करते हैं तो आप अपने बारे में अच्छा महसूस करने लगते हैं, भले ही वह 15 मिनट के लिए ही क्यों न हो।  धीमी गति से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें।


 6. सकारात्मक लोगों के साथ रहें।


 अपने सबसे करीबी लोगों पर एक नज़र डालें।  क्या वे सकारात्मक या नकारात्मक लोग हैं?  संभावना है कि अगर वे नकारात्मक हैं तो यह रवैया आपके और आपके दृष्टिकोण पर प्रतिबिंबित होगा।  अपने समय को किसी भी नकारात्मकता के साथ सीमित करने का प्रयास करें क्योंकि इससे आपको केवल अपने बारे में बुरा महसूस होगा।  आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो आपको अपने बारे में पसंद नहीं हैं।


 


अपने बारे में अच्छा महसूस करना शुरू करें और खुद को स्वीकार करना सीखें।  धीरे-धीरे आप उन परिवर्तनों को देखेंगे जो हुए हैं।  हमेशा अपने खिलाफ रहने के बजाय अपने पक्ष में रहना सीखें।  अपने कंधों को पीछे रखें और यह सोचना छोड़ दें कि आप क्या नहीं हैं।  आप जो हैं और जो आप बन रहे हैं, उससे प्यार करें।

Thursday, 22 July 2021

शरीर के तापमान पर व्यायाम के प्रभाव/The Effects Of Exercise On Body Temperature

 

यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, और आपके पास पहले से नियमित व्यायाम कार्यक्रम नहीं है, तो आपको बेहतर नींद लेने के लिए इसे शुरू करना चाहिए।  सोने के लिए व्यायाम कई तरह से फायदेमंद होता है।  उदाहरण के लिए, व्यायाम शरीर के तापमान की लय को बढ़ाता है और आपके शरीर के तापमान को उच्च स्तर पर 'शिखर' करने देता है।  यह बदले में, दिन के दौरान आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है, जिससे आप अधिक प्रेरित और जीवंत महसूस करेंगे। 



 और जिस तरह व्यायाम के माध्यम से शरीर का तापमान अपने अधिकतम स्तर पर पहुंच जाता है, उसी तरह शरीर का तापमान भी और अधिक आसानी से गिर जाएगा।  यह आपको बिना किसी रुकावट के अधिक गहरी नींद लेने देता है।


 एक नियमित व्यायाम दिनचर्या आपके शरीर के तापमान की लय


को पूरे दिन अपेक्षाकृत स्तर पर रहने से रोकती है।  एक उपयुक्त शरीर के तापमान की लय के साथ, आप पाएंगे कि आप गहरी नींद ले सकते हैं, भले ही आपका दिन तनावपूर्ण रहा हो या किसी निश्चित दिन पर आप अपना नियमित व्यायाम नहीं कर सकते।  व्यायाम भी शाम के समय शरीर के तापमान में गिरावट में देरी करता है,


 और यह देरी आपको नींद या थकान महसूस किए बिना लंबे समय तक जागृत और सतर्क रहने देती है।  और, जैसा कि सभी जानते हैं, व्यायाम एक महान तनाव रिलीवर है, और तनाव नींद संबंधी विकारों के विकास के मुख्य कारणों में से एक है।


 


यदि आपके पास पहले से कोई व्यायाम कार्यक्रम नहीं है, तो आपको वास्तव में इसे तुरंत शुरू करने पर विचार करना चाहिए।  व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह है क्योंकि यह तापमान में तेजी से वृद्धि को प्रोत्साहित करता है।  सोने से पहले आपको तीन घंटे तक व्यायाम से बचना चाहिए, क्योंकि आपके शरीर का तापमान अभी भी बढ़ रहा होगा, और आपको नींद आना या गहरी नींद आना अधिक कठिन लग सकता है।


 नियमित व्यायाम करने के लिए आपको सही से दौड़ने और जिम जाने की आवश्यकता नहीं है।  



कम नाटकीय क्रियाएं करके आपके शरीर के तापमान पर व्यायाम के प्रभाव से होने वाले लाभों को प्राप्त करना संभव है।  शोध से पता चलता है कि दिन में मध्यम व्यायाम करने से भी कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।  यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रेरित नहीं हो सकते हैं, तो आपको कम तीव्र, लेकिन शारीरिक, गतिविधि का आनंद लेना चाहिए जिसका आप प्रति सप्ताह कई बार आनंद लेते हैं।  गतिविधि में तेज चलना, बाइक की सवारी के लिए जाना, या रोलरब्लाडिंग जाना जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं।  इन सभी गतिविधियों का आपके शरीर के तापमान पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा और इसकी लय को लाभकारी स्तरों पर कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करेगी।

Monday, 19 July 2021

आत्म सम्मान का निर्माण शुरू करने के लिए 6 युक्तियाँ Tips




 

एस्टीम आपके अपने आप का या आपके स्वयं के मूल्य का मूल्य है।  आत्मसम्मान की हानि कभी भी हो सकती है और आपके जीवन में अधिक अवसाद का कारण बन सकती है।  कम आत्मसम्मान आपको अपने जीवन के लक्ष्यों और सामान्य रूप से जीवन में रुचि खोने का कारण बन सकता है।

 अपने आत्मसम्मान को वापस पाना एक सुखी और संतुष्ट जीवन की ओर पहला कदम है।  आत्म सम्मान का पुनर्निर्माण आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देकर मदद करता है।  आत्मविश्वासी होने से दूसरे आपको वह सम्मान देंगे जिसके आप हकदार हैं।

 

यह आपको खुद का सम्मान करने में भी सक्षम करेगा।  खुद का सम्मान करने से आप दूसरों को भी सम्मान दे सकते हैं।  यह सफल और खुशहाल रिश्ते बनाने में मदद करेगा और आपको जीवन में जो हासिल करना चाहते हैं, उसे करने के लिए प्रेरित करेगा।  महान मुफ्त जानकारी के लिए www.2in7.com पर जाना सुनिश्चित करें।

 अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने में आपकी सहायता के लिए यहां 6 त्वरित युक्तियां दी गई हैं:

 टिप # 1।

 

समस्या की प्रकृति और प्रकार से अवगत रहें।  आपको समस्या को सकारात्मक तरीके से देखने का प्रयास करना चाहिए।  बस बैठो मत और अपने लिए खेद महसूस करो।  इसके बजाय सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ समस्या का सामना करें।  एक मानसिकता विकसित करने पर विचार करें कि समस्या में सुधार का मौका था।  यह कुआं आपको आत्मसम्मान की नींव रखने में मदद करता है।

 टिप # 2।

 अपनी क्षमता और क्षमताओं को खोजने का प्रयास करें।  आपको अपने बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करनी चाहिए, और अपने बारे में अच्छा ज्ञान होना जीवन का एक महत्वपूर्ण, लेकिन अक्सर अनदेखा किया जाने वाला हिस्सा है।

 टिप #3।


 चीजों और परिस्थितियों को संभालने की अपनी क्षमता का पता लगाएं।  दूसरों से पूछें कि आप क्या करने में अच्छे हैं।  फिर उनसे पूछें कि उन्हें क्या लगता है कि आपकी कमजोरियां क्या हैं।  इसे अपने आप को बेहतर बनाने के आधार के रूप में उपयोग करें।

 टिप # 4।

 जिम्मेदारियों को स्वीकार करें और उनसे भागें नहीं।  अपने प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने का प्रयास करें।  आदर्श वाक्य होना चाहिए "अगर मुझे जिम्मेदारी सौंपी गई है, तो मैं इसका पूरे दिल से पालन करूंगा"।  यह दृष्टिकोण आत्म-विकास के विकास में बहुत मदद करता है।

 टिप # 5।

 

अपनी किसी भी गलती के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखें।  आपको गलतियों को खुद को विकसित करने के अवसर के रूप में देखना चाहिए।  एक गलती को बढ़ने के अवसर के रूप में देखा जाना चाहिए।

 टिप # 6।

 जीवन में महत्वाकांक्षाएं रखना और आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करनी चाहिए।  उसी के अनुसार काम करना शुरू करें और एक विशेष दिशा में प्रयास करें ताकि निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त किया जा सके।

 

यदि आप वास्तव में कार्रवाई करते हैं और उनका उपयोग करते हैं तो ये सभी युक्तियाँ आत्म-सम्मान विकसित करने के लिए बहुत उपयोगी होंगी।

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