यद्यपि नियमित एरोबिक गतिविधि सभी के स्वास्थ्य और भलाई के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन बहुत से लोग दर्दनाक मानने की महत्वपूर्ण गलती करते हैं, ज़ोरदार कसरत व्यायाम करने का सबसे उत्पादक तरीका है।
चौंकाने वाला तथ्य यह है कि मध्यम व्यायाम - प्रमुख उदाहरण के साथ चलना - व्यायाम करने का एक और भी अधिक प्रभावी तरीका हो सकता है, खासकर यदि आपको अपना रक्तचाप कम करने की आवश्यकता है, और निश्चित रूप से यदि आप अभी अपना फिटनेस कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं।
कोई भी नया फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने से पहले - खासकर यदि आपने कुछ समय से व्यायाम नहीं किया है या यदि आपको कोई चिकित्सीय समस्या है - तो आपको हमेशा पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। आपका डॉक्टर आपको
व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के अलावा अपनी जीवनशैली की कुछ आदतों जैसे कि अपने आहार या दवाओं को बदलने का सुझाव भी दे सकता है।
डॉक्टर की पूर्व स्वीकृति विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि कुछ गतिविधियाँ आपके रक्तचाप को संभावित खतरनाक स्तर तक बढ़ा सकती हैं। हाल के शोध से पता चलता है कि अयोग्य व्यक्तियों में जोरदार व्यायाम वास्तव में हानिकारक हो सकता है और इससे बचा जाना चाहिए जब तक कि उचित अवधि में व्यायाम के प्रति सहिष्णुता का निर्माण नहीं किया गया हो।
दूसरी ओर, कई अध्ययनों ने साबित किया है कि जो लोग मध्यम और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें स्वस्थ श्रेणियों में रक्तचाप होने की संभावना अधिक होती है।
विभिन्न प्रकार के व्यायाम स्पष्ट रूप से आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करते हैं, लेकिन फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने के लिए साइकिल चलाना, चलना, तैरना उत्कृष्ट विकल्प हैं। इन विकल्पों में से प्रत्येक के लिए, आप आसानी से अपने कार्य स्तर और अपनी प्रगति को नियंत्रित कर सकते हैं ताकि आप गतिविधि के दौरान अपने रक्तचाप को एक स्वस्थ सीमा के भीतर रख सकें और अंततः अपने आराम करने वाले रक्तचाप को भी कम कर सकें।
प्रगति आपके फिटनेस कार्यक्रम की सफलता के लिए महत्वपूर्ण है। धीरे-धीरे शुरू करें ताकि आपके शरीर के पास समायोजन और अनुकूलन के लिए समय हो। याद रखें, मुख्य कारणों में से एक है कि लोग कुछ ही हफ्तों के बाद नए फिटनेस कार्यक्रमों को छोड़ देते हैं और वे बहुत जल्दी मेहनत करने की कोशिश करते हैं।
यदि आप पैदल चलने का कार्यक्रम शुरू करने का निर्णय लेते हैं, उदाहरण के लिए, धीरे-धीरे दो या अधिक से अधिक तीन बार एक सप्ताह में दस से पंद्रह मिनट के लिए आराम से गति से चलकर धीरे-धीरे शुरू करें। प्रत्येक सप्ताह अपनी गति या समय में धीरे-धीरे वृद्धि करें। कुछ महीनों के बाद, आप साप्ताहिक सत्रों की संख्या भी बढ़ा सकते हैं।
यदि आप एक स्वास्थ्य क्लब में शामिल होने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक योग्य व्यक्तिगत फिटनेस पेशेवर के साथ शुरुआत करनी चाहिए जो सभी चिकित्सा इतिहास को ध्यान में रखेगा और एक उपयुक्त फिटनेस कार्यक्रम तैयार करने में आपकी सहायता करेगा।
अनियंत्रित उच्च रक्तचाप स्ट्रोक, कोरोनरी रोग और गुर्दे की बीमारी जैसी कई अलग-अलग चिकित्सा समस्याओं की ओर ले जाता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए हर संभव प्रयास करें। धीरे-धीरे प्रगति आपके रक्तचाप को नियंत्रण में रखने, वजन घटाने को बनाए रखने, चोट से बचने और दीर्घकालिक सफलता सुनिश्चित करने की कुंजी है
