यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, और आपके पास पहले से नियमित व्यायाम कार्यक्रम नहीं है, तो आपको बेहतर नींद लेने के लिए इसे शुरू करना चाहिए। सोने के लिए व्यायाम कई तरह से फायदेमंद होता है। उदाहरण के लिए, व्यायाम शरीर के तापमान की लय को बढ़ाता है और आपके शरीर के तापमान को उच्च स्तर पर 'शिखर' करने देता है। यह बदले में, दिन के दौरान आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है, जिससे आप अधिक प्रेरित और जीवंत महसूस करेंगे।
और जिस तरह व्यायाम के माध्यम से शरीर का तापमान अपने अधिकतम स्तर पर पहुंच जाता है, उसी तरह शरीर का तापमान भी और अधिक आसानी से गिर जाएगा। यह आपको बिना किसी रुकावट के अधिक गहरी नींद लेने देता है।
एक नियमित व्यायाम दिनचर्या आपके शरीर के तापमान की लय
को पूरे दिन अपेक्षाकृत स्तर पर रहने से रोकती है। एक उपयुक्त शरीर के तापमान की लय के साथ, आप पाएंगे कि आप गहरी नींद ले सकते हैं, भले ही आपका दिन तनावपूर्ण रहा हो या किसी निश्चित दिन पर आप अपना नियमित व्यायाम नहीं कर सकते। व्यायाम भी शाम के समय शरीर के तापमान में गिरावट में देरी करता है,
और यह देरी आपको नींद या थकान महसूस किए बिना लंबे समय तक जागृत और सतर्क रहने देती है। और, जैसा कि सभी जानते हैं, व्यायाम एक महान तनाव रिलीवर है, और तनाव नींद संबंधी विकारों के विकास के मुख्य कारणों में से एक है।
यदि आपके पास पहले से कोई व्यायाम कार्यक्रम नहीं है, तो आपको वास्तव में इसे तुरंत शुरू करने पर विचार करना चाहिए। व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह है क्योंकि यह तापमान में तेजी से वृद्धि को प्रोत्साहित करता है। सोने से पहले आपको तीन घंटे तक व्यायाम से बचना चाहिए, क्योंकि आपके शरीर का तापमान अभी भी बढ़ रहा होगा, और आपको नींद आना या गहरी नींद आना अधिक कठिन लग सकता है।
नियमित व्यायाम करने के लिए आपको सही से दौड़ने और जिम जाने की आवश्यकता नहीं है।
कम नाटकीय क्रियाएं करके आपके शरीर के तापमान पर व्यायाम के प्रभाव से होने वाले लाभों को प्राप्त करना संभव है। शोध से पता चलता है कि दिन में मध्यम व्यायाम करने से भी कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रेरित नहीं हो सकते हैं, तो आपको कम तीव्र, लेकिन शारीरिक, गतिविधि का आनंद लेना चाहिए जिसका आप प्रति सप्ताह कई बार आनंद लेते हैं। गतिविधि में तेज चलना, बाइक की सवारी के लिए जाना, या रोलरब्लाडिंग जाना जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। इन सभी गतिविधियों का आपके शरीर के तापमान पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा और इसकी लय को लाभकारी स्तरों पर कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करेगी।
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